Morgonpromenader och fettförbränning

Jag har just nu inte så mycket för mig om dagarna så jag fördriver mestadels tiden med att surfa runt på internet, försöker hitta olika utbildningar/yrken som jag skulle kunna tänka mig. Hur som helst så snubblade jag över denna artikeln.

Morgonpromenader och fettförbränning ( http://www.halso.info/morgonpromenader.html)
Av; Matti Kolu, publicerad 27/07/2005

Joakim Axelsson och Pontus Olander vid Idrottshögskolan hade undersökt hur stor påverkan frukosten hade på just morgonpromenadernas fettförbrännande effekt. Morgonpromenader är ju något som ofta rekommenderas för den som vill bränna fett. Men hur effektivt är nu då detta?

I studien, som skedde inom ramen för en C-uppsats, deltog tio vältränade studenter från Idrottshögskolan - sex män och fyra kvinnor. De deltagande kvinnorna åt alla lågdoserande p-piller.
Innan testet drogs igång fick försökspersonerna först arbeta med varierande belastning på ett löpband samtidigt som deras syreupptagningsförmåga mättes. Det förberedande testet gjordes för att man skulle kunna bestämma den hastighet på löpbandet som motsvarade 30% av försökspersonernas maximala syreupptagningsförmåga (VO2max).

Man kom fram till att 30% av V20max motsvarade en hastighet på 5,9-7,3 km/h, beroende på vilken försöksperson det handlade om. Under själva testet fick de deltagande studenterna sedan promenera vid den, för dem individuellt anpassade hastigheten, som motsvarade 30% av V20max. Det här skedde under 60 minuters tid vid två olika tillfällen.

Under det ena tillfället kom de till försökslabbet efter att ha fastat i 10-12 timmar. Vid det andra testet fick deltagarna äta en frukost 1 timme före promenaden. Frukosten innehöll 15% av försökspersonernas rekommenderade dagliga energiintag (70%E kolhydrater, 15%E protein och 15%E fett).

Fria fettsyror
Resultaten då? Tittar man på nivåerna av fria fettsyror (FFA, free fatty acids), så var de högre under promenanden före frukost än efter frukost (0,51 vs 0,19 mmol/l). Jämfört med männen uppvisade kvinnorna något högre FFA-värden under promenaden som gjordes på tom mage (0,58 vs 0,46 mmol/l).

Det fanns däremot inga könsskillnader vad gäller FFA-nivåerna under promenaden som utfördes efter att försökspersonerna hade fått äta frukost.

Energiomsättning
Både männens och kvinnornas energiomsättning var lite högre under "efter-frukost"-promenaden. Nyckelordet här är lite, på tom mage förbrukade försökspersonerna (i genomsnitt) 345 kcal under den entimmeslånga promenaden, jämfört med 356 kcal under promenaden efter frukost... en skillnad på drygt 10 kcal alltså. ;-)

Kollar man på männens och kvinnornas resultat för sig förbrukade männen ungefär 100 kcal mer under båda promenaderna än kvinnorna (~300 vs 400 kcal).

Fettförbränning
Och nu till det som alla undrar över.. hur var det med fettförbränningen? Föga överraskande var den signifikant högre under den promenad som utfördes i ett fastande tillstånd.
Före frukosten låg förbränningen av fett på 20±4,9 g, efter frukosten låg den på 14±6,5 g.
Den procentuella fettförbränningen låg på 54±14% (före frukost) och 37±14% (efter frukost). Kvinnornas procentuella förbrukning av fett var högre än männens (64±9 vs 47±12%).
There you have it, boys and girls, vill man förbränna fett så är det bäst att promenera före frukosten.
Procentuell vs absolut fettförbränning
Men vänta en stund. Hur var det nu med fettförbränningen.. är det de procentuella eller absoluta talen som är intressanta? Författarna tar upp ett exempel då de reflekterar över frågan:
"Följande exempel illustrerar skillnaden mellan relativ och absolut fettförbränning. Vid kartläggningen av våra försökspersoner fick de i samband med V02max-testet genomföra fyra submaximala arbeten till "steady state". Vid ett av arbetena joggade försökspersonerna på en genomsnittlig intensitet av 63% av V02max.

Om detta arbete skulle ha genomförts under 60 min, i likhet med promenaderna, hade deras procentuella fettförbränning förvisso varit lägre än vid morgonpromenaderna före frukost (33% vid joggning jmf 54% vid promenad), men den absoluta fettförbränningen hade i genomsnitt varit 50% högre (30 g jmf. 20 g) och energiomsättningen hade mer än fördubblats (750 kcal jämf. 350 kcal).
[...]

Man bör alltså inte luras av den relativa, procentuella fettförbränningen under ett arbete, för i så fall skulle den effektivaste aktiviteten vara att sova."

Hemma...

igen efter en sjukt roligt, galen och tuff helg i Göteborg. Jag var på grundutbildning i Body Pump under helgen, 25-27 januari, så jag är ju inte direkt hemkommen men jag har bara inte orkat skriva. Min kropp känns som om någon har kört över den för att sedan backa tillbaka och köra över den en gång till :-) men det är väl så det ska kännas efter en riktigt jobbig helg.

Hela helgen var verkligen helt sjuk! Upptäckte att jag inte kan göra någonting utan min sambo:-) Det började redan på morgonen när jag anlände till Göteborg, jag hittade inte till gymmet så det var bara till att ringa. Efter undervisningen var slut på eftermiddagen och jag skulle ta mig till Jenna uppstod problem nr 2, hon svarade inte! Igen ringde jag till min sambo nästintill gråtfärdig efter många om och men fick jag tag i henne och det lilla problemet var ur världen. Problem nr 3 uppstod när jag väl hemma hos Jenna skulle föra över Body Pump musiken till min mobil då beslutade sig både min dator och min mobil för att krångla. Ännu en gång fick jag panik, nu kom även tårarna fram, vad gjorde jag då?! Alldeles riktigt jag ringde till min sambo som fick hjälpa mig igen. Tur att jag har honom, vet ärligt talat inte vad jag skulle ta mig till utan honom.

Lördagen började bra. Jag hittade till spårvagnen, jag hittade till gymmet, musiken fungerade ja faktiskt så gick hela lördagen relativt bra. Jag är så stolt över mig själv:-) Lördagen var dock betydligt tuffare än fredagen och man kände att kursen bara hade börjat. Försöker komma på om det var något som gick fel under lördagen men jag kan inte komma på något:-)

Söndagen började inte lika bra. Jag hann med spårvagnen, jag hittade till gymmet men nu kommer det, problem nr 4, jag glömde min svarta Peak-väska på spårvagnen. PANIK IGEN!!!! Denna gången var det verkligen panik, jag hade mina träningskor, handskar och pulsklocka i väskan. Precis som vanligt så ringde jag till min sambo som fick, ännu en gång, hjälpa mig.

Stackarn han var helt slut när jag kom efter alla mina problem. Han tyckte inte att det var någon bra idé att jag reste iväg utan honom och jag kan förstå honom, hahaha. Ja, shit vilken helg alltså! Räcker med en sådan helg om året så nu vill jag inte ha några fler!

Ha det bra!

Trött!

Så här känner jag mig! Precis som natten till igår kunde jag inte sova inatt heller. Var verkligen jätte trött när jag gick och la mig, trodde jag i alla fall. Så det var bara till att gå upp och sätta sig framför Tv:n ett tag till.

Skola idag så jag borde egentligen försöka få mig lite sömn innan men nu känns det som att det kan kvitta. Om jag inte går och sover nu kan jag kanske sova inatt istället.

Minusgrader här nere i Lund, usch tycker verkligen inte om när det är minusgrader! Jag vill ha sol, sol och åter sol och en massa plusgrader:-)

Fattar verkligen inte vad vi gjorde i söndag när vi körde vårat benpass men jag har fortfarande världens träningsvärk! Har till och med svårt att röra mig.

Nä nu ska jag ta och fixa mig lite frukost och så får vi se om jag tar och sover ett par timmar innan min föreläsning börjar

Ha det bra!

En skön helg!

Ja då var det vardag igen! Shit vad tiden går fort, fast ändå inte, speciellt inte nu när jag inte har något att göra om dagarna. Fan vad det är tråkigt att bara gå hemma om dagarna måste verkligen hitta något att syssla med. Ska se om jag kan hitta någon kurs på universitetet som jag kan tänka mig att läsa och som jag kan ha nytta av. Vill verkligen inte ödsla tid eller pengar på att läsa något som jag inte kan använda mig av. Imorgon ska jag ta mig i kragen och se om jag kan hitta någon spännande kurs :-)



Vi höll oss mest hemma i helgen och tog det lugnt, lagade god mat och tränade lite såklart. Det var dax för ben och mage igår, blev verkligen helt slut i mina ben kunde nästan känna träningsvärken direkt efter passet, precis som det ska vara :-) så gissa om jag har grym träningsvärk idag. Idag kan jag knappt gå, måste se väldigt rolig ut när jag haltar omkring. I lördags blev det dock ingen träning för oss då vi vaknade väldigt sent efter fredagens lilla äventyr. Gjorde inte så mycket då vi tränar väldigt mycket så det var himla skönt med en träningsfridag.

Denna vecka är jag själv hemma då min sambo är på kurs i Trelleborg :-( gissa om det är tråkigt! Inte nog att man är hemma hela dagen utan att ha någon att prata med nu har jag ingen att prata med senare på kvällen heller. Gud så tråkigt men som tur är kommer han hem på torsdag så jag behöver inte vara själv allt för länge. Antar att jag får försöka komma iväg till gymmet och spendera lite tid där.

Dax att ta tag i städningen ser ut som ett bomdnedslag här hemma. Funderar även på att baka lite men min sambo har sagt att jag inte får baka mer då det är fullt i våran frys men jag har ju absolut inget annat för mig.

En mycket trevlig kväll!

Det var precis vad jag hade igår. Min sambo hade blivit inbjuden till en middag utav en av deras konsultföretag, och jag fick följa med :-). Vi var på väldigt mysig liten gård. Väl där blev vi indelade i två grupper en vinprovningsgrupp och en matlagningsgrupp. Jag och min sambo såg till så att vi hamnade i matlagningsgruppen. Vi fick då laga mat med deras kockar och hjälpa till med att laga iordning våran mat som vi skulle äta under kvällen, en fyra-rätters :-) Det var verkligen helt underbart, hur kul som helst, dock lite svårt/stressigt. Jag skulle inte passa som kock.

uppdukat för vinprovargänget. En hel del glas att tömma :-)

Min älskling redo att ta sig an köket och dess utmaningar han var med i gruppen som fixade desserten.

Full fart i köket.

Våran förrätt;

Del av hummer med kålrot och rosmarinkompott, hummerbuljong och rostad brioche

Förrätt nr 2;

Halstrad marulk, fänkolsrisotto, dillsmörad fiskbuljong, inkokt kronärtskocka

Huvudrätt, (den som jag var med och lagade);

Bröst & lår av anka med mandelpotatispuré och syltad endive med chokladsky

Våran gudomligt goda efterrätt (min sambo var med i denna gruppen);

Fattiga riddare med stekt vit choklad, karamelliserat äpple och vaniljglass (egen gjord, hur god som allra helst därav att fick jag två kulor :-))

Detta mörker

tror, rättare sagt jag vet att jag blir tokig på detta vädret. Hur kan detta vädret vara naturligt att solen inte är uppe överhuvudtaget. Ok om man har tur så kan solen titta fram och då kan denna årstid vara riktigt härlig, snö och sol en härlig kombination. Här nere i skåne har vi varken eller, ingen snö och ingen sol pga alla molnen. Fattar inte hur folk håller sig pigga? Själv är jag kroniskt trött, skulle verkligen behöva ha en solsemester nu.

Under min promenad igår kom jag på hur mycket jag saknar Karlstad/Hammarö och den härliga natur som vi har där. Lund är en mycket vacker stad men jag saknar Karlstad/Hammarö. Men vi kommer att bo här nere i Skåne nu ett tag till då min sambo jobbar här nere så det är bara att göra det bästa utav situationen. Hjälper inte att man går och tänker på att det är bättre på annat håll man kommer då aldrig att gilla Lund.

Jag är kass.....

på att uppdatera min blogg, verkligen jätte kass men nu ska det bli ändring på det, för nu har jag väääldigt mycket tid över. Jag har nämligen sagt upp mig från mitt timvik på Gallerix, känns oerhört skönt men samtidigt väldigt tomt. Var helt underbart att ha något att göra nu går jag bara hemma och drar och tiden den kryper fram. Förhoppningsvis är det snart slut då jag verkligen hoppas att jag kommer att komma in på Ekonomiprogrammet, har dock inte fått något besked än jag gjorde nämligen en sen anmälan. Nu är det bara att hålla tummarna!

Ha det!